Творческий проект по технологии "кресло-качалка"

Почему кресло-качалка стучит?

В некоторых случаях скрип — это нормально, например, когда звук исходит от лакового покрытия нового кресла или от модели из ротанга при трении прутьев друг о друга. Если звук со временем не пропадает или неприятно режет ухо, нужно искать неисправности. Скрипы и стуки в кресле-качалке чаще всего говорят о наличии дефектов конструкции. Проблема может крыться на стыках деталей. В некоторых случаях достаточно смазать эти места маслом. Иногда лучше полностью разобрать кресло и скрепить все части заново, но работу должен делать только мастер.

Если кресло-качалка — покупка, которая в ваших планах в ближайшее время, заходите на TAM.BY: интересные предложения от компаний на страницах каталога ждут вас!

Виды кресел качалок

Кресло качалка на полозьях

Самым классическим и наиболее распространенным можно назвать кресло качалку на полозьях. Оно чаще всего выполняется в виде стула с высокой спинкой, помещенного на округлое, парное основание.

Полозья отвечают за устойчивость, эффективность раскачивания. Особенностями можно назвать:

Оптимальный вариант для всех типов твердых покрытий пола. Небольшое отталкивание гарантирует долгий, беспрерывный процесс покачивания без дополнительных усилий;
Простота конструкции. В креплении не используются дополнительные детали (шарниры и прочие). Сломать что-либо крайне сложно;
Существует ограничение по весу. В среднем, это от 80 до 100 кг;
Один тип управления. Инерционное, темп задается вашими телодвижениями;
При серьезной амплитуде качания ноги будут упираться в пол. Избежать этого, можно выбрав модель с откидной подножкой. Она крепится в передней части полозьев. Раскладывается вручную;
Помимо мягкого сидения могут оснащаться съемными боковинами в том же стиле. В интерьере такая качалка будет смотреться как полноценное кресло;
Могут скрипеть. Такой звук может вызывать новая лакировка. Но, если он очень интенсивный, то скорее всего нарушена технология состыковки деталей.

Глайдер – с маятниковым механизмом

Если вам хочется чего-то более современного, то стоит выбрать кресло качалку, именуемую глайдером. В этих моделях все наоборот. Основа носит неподвижный характер, больше напоминая невысокие ножки. А вот сидение крепится к ней подвижно. Для этого используется маятниковый механизм. Он состоит из нескольких планок, скрепляющих сидение с основанием и ряда шарниров. Оптимальный вариант – форма трапеции. Планки вверху имеют между собой большее расстояние, чем внизу.

У этих вариантов качалок список достоинств более внушительный:

Можно использовать на любом полу

Неважно паркет это или пушистый палас. Процесс покачивания будет равномерным;
Бесшумность

Никаких поскрипываний, стуков;
Не реагируют на перепады пола по высоте и неровности;
Помимо инерционного покачивания могут оснащаться электронным, рычажковым или сенсорным типами управления;
Очень часто оснащаются выдвижной подножкой. Такие модели носят название реклайнер;
Спинка регулируется по углу наклона с возможностью фиксации. Диапазон от строго вертикального до полностью горизонтального.

Существенным недостатком является серьезный ценник.

Пружинное

Любителям экзотики стоит выбрать качалку с пружинным механизмом. Основание неподвижное и достаточно широкое. Чаще всего это кольцо. Над ним находится вместительная ножка, внутрь которой помещают крупную пружину. Она и отвечает за покачивание, носящее, как и в классических моделях, инерционный характер. Вы задаете ритм, а пружина срабатывает.

Особенностями являются:

Необычный внешний вид. Сидение обычно круглое и наклонное;
Надежность. Выдерживает большие нагрузки свыше 150 кг;
Безопасность. Пружина закрыта, так что пораниться невозможно. Пригодны для детей;
Основной материал изготовления – толстые ветви ротанга.

История появления кресла качалки

Как и большинство мебели качалки имеют несколько переходников, являющихся этапами развития основной формы. Прародителем можно безусловно назвать детские колыбели. Первые варианты люлек делались либо подвесными к потолку, либо устанавливались на гнутые полозья. Потом кто-то догадался изготавливать подобные качающиеся кровати для взрослых. Правда надо признать, что особого распространения они не получили. Также неизвестно имя того, кто первым догадался поставить на гнутые полозья стул. И вот уже в таком варианте эта мебель прижилась во всем мире. Наиболее активно за право авторства спорят между собой англичане и шведы.

Именно у них кресла качалки распространены буквально повсеместно. Американцы гордо приписывают авторство Бенджамину Франклину. Мало вероятный факт. Он жил в начале XVIII века, а кресла качалки появились несколькими веками раньше. До наших дней дошли в неплохом состоянии несколько моделей, называемых Йоркширскими стульями. Они датируются XVI веком и больше напоминают трон. Но, характерные гнутые полозья присутствуют. Шведы называли качалки гун – стульями и делали их шестиногими. А вот классический вариант (бостонская качалка), очень напоминающий современные модели, действительно появился лишь в XVIII веке. У него уже 4 ножки с полозьями и высокая сквозная спинка. В этом же веке талантливый мебельщик Михаэль Тонет запатентовал изобретение, используемое и по сей день. Полозья и подлокотники стали составлять единое целое. Такой гнутый элемент увеличил амплитуду качания, устойчивость, дав качалке название венского кресла.

Как самому сделать кресло-качалку из дерева

Теперь переходим к более сложному варианту – изготовлению качалки из натуральной древесины с нуля. Он практически не отличается от того, что описан выше, за исключением того, что для начала придется изготовить само кресло, и только потом установить его на лыжи или полозья.

Качалка из дерева с плетёными сиденьем и спинкой

Сборка и финишная отделка самодельного кресла-качалки

Рассмотрим подробно процесс сборки боковин кресла.

Изображение	Описание процесса
	Собираем боковины кресла. Для этого вначале в одной из сторон деталей №3 фрезеруем паз под вставку №5. Собираем её при помощи клея. Далее при помощи соединения шип-паз собираем вместе детали №1, 2, 3, 4 и 5. Если вы ещё не освоили этот тип соединения, то можно провести сборку при помощи длинных саморезов или конфирматов, а места отверстий заделываем шпаклёвкой по дереву, которую после высыхания тщательно зашкуриваем.
	Получается две вот таких боковины кресла.
	Боковины соединяем двумя поперечными планками, на которые также будет опираться сиденье. К тому же, они придадут больше жёсткости всей конструкции.
	Должна получиться вот такая каркасная конструкция. Обрабатываем её защитной пропиткой, красим или лакируем.
	Устанавливаем сиденье со спинкой. Оно может быть изготовлено из планок или из деревянного каркаса, поролона и ткани (выбирать вам).

Как сделать полноценную мягкую часть для кресла вы сможете узнать из данного видео:

Watch this video on YouTube

Далее изготавливаем полозья, как указано в предыдущем варианте, и устанавливаем на них изготовленное нами кресло.

Также вы можете изготовить достаточно простое кресло, посмотрев эту видеоинструкцию:

Watch this video on YouTube

О материалах

Кресла-качалки изготавливаются преимущественно из дерева. Металл, при всей его технологичности, малоотходности и большей стойкости на открытом воздухе, слишком тяжел. Влияние кресла на общий ЦТ оказывается значительным, момент инерции системы большим и, как следствие, покачивание слишком резким. Или приходится задавать предельно малое начальное возвышение ЦО над ЦТ, рискуя, что под кем-то качалка опрокинется. Впрочем, к металлическим качалкам мы еще вернемся в ходе рассмотрения отдельных образцов.

Использование фанеры для изготовления кресла-качалки

Совсем другое дело – фанера, особенно для начинающих столяров. Во-первых, выполняя детали качалки 3-слойными клееными, можно только с помощью электролобзика делать точные и прочные соединения шип-паз, слева на рис., если соблюдать след. правила:

Фанеру среднего слоя берут вдвое толще, чем для крайних. Напр., если нужна общая толщина 20 мм, то клеят 5-10-5 мм.
Собирают детали из заготовок на 2-компонентном водостойком клею. Если на ПВА – обязательно подкрепляют мелкими гвоздями.
Соединения собирают с проклеиванием (расклинивание в данном случае недопустимо) и подкрепляют диагональными парами саморезов с 2-х сторон.
Опорные поверхности защищают накладками из тонкой (6-10 мм) рейки твердого прочного дерева или плотной листовой резиной толщиной 4-5 мм. Фанера под сосредоточенной нагрузкой очень хорошо колется с торца.

Во-вторых, фанера дает возможности применять нестандартные технические решения, напр. как справа на рис. Такую качалку-чашу из фанеры можно сделать, пользуясь опять-таки только электролобзиком. Удобство – высокое, устойчивость абсолютная, и может служить подвесным креслом-гамаком или креслом-качелями. Толщина досок-ламелей от 12 мм; соединительных полушайб на полюсах – от 24 мм.

Как ставить накладки

Износостойкие деревянные накладки на полозья кресла-качалки устанавливаются след. образом:

Переворачиваем кресло полозьями вверх;
Планку-заготовку основательно греем строительным феном;
Укладываем заготовку на полоз и туго приматываем по всей длине х/б тесьмой. Не обожгитесь, дерево очень горячее!
Так же прихватываем вторую заготовку на другой полоз;
По полном остывании планок бандажи из тесьмы снимаем и клеим накладки ПВА по дереву или 2-компонентным клеем;
Концы планок прикрепляем мелкими гвоздями до плотного прилегания накладок по всей длине. Под шляпки гвоздей подкладываем шайбы или кусочки фанеры;
По полном высыхании клея (2-3 суток) временный крепеж удаляем. Сверлим глухие отверстия под саморезы и крепим концы окончательно;
Лунки с головками крепежа затираем шпаклевкой из опилок того же дерева, густо замешанных на ПВА.

Механизм качания

Не самую последнюю роль играет данный момент. Стандартные качалки на полозьях могут иметь разную длину дугообразной части. Она определит ограничение наклона вперед и назад.

Дизайнеры столь изобретательны, что готовы отойти от привычного стандарта. Например, в продаже можно встретить такую модель: Ellena 05/22 Б Matte, где в качестве механизма выступает широкая пружина. Оно способно поворачиваться вокруг своей оси.

Существуют модели, у которых механизм качания расположен над твердо стоящими на полу ножками. Это супер модные и современные глайдеры.

Также есть массажные кресла, которые помогут по-настоящему расслабиться и позаботятся о здоровье.

Кресло качалка – особенности и назначение

Несмотря на большое количество разновидностей, все кресла качалки объединяют общие особенности:

Комфортный отдых. В конце рабочего дня позвольте себе расслабить все мышцы, а заодно и нервы;
Успокаивающий эффект. Идеальное решение для людей с повышенной активностью психики. Эффективно борется с бессонницей, стрессовыми состояниями;
Ощущение уюта. Усилить его можно разместив кресло возле камина. Основано на непроизвольно возникающем воспоминании о детстве;
Компактность. Займет места не больше, чем стандартное кресло. При этом может быть складным;
Универсальность. Подойдет не только для дома, но и для отдыха на улице (сад, веранда, дача);
Помощь маме с грудным младенцем. Капризного малыша не придется таскать на руках. Его легко убаюкать, сидя в качалке;
Может использоваться людьми абсолютно всех возрастных категорий;
Устойчивость и надежность. Способны выдерживать серьезные нагрузки без риска опрокидывания;
Все модели обеспечивают лишь один вариант качания – вперед/назад;
Наличие удобных длинных подлокотников позволит расслабиться максимально.

Выделяют качалки для домашнего использования, а также в виде садовой мебели. Они могут отличаться по следующим пунктам:

Мягкое сидение. В садовой мебели оно либо полностью отсутствует, либо носит съемный характер. Домашние варианты нередко делаются в виде классических мягких кресел с набивкой на постоянной основе;
Для улицы выбирают более нейтральные материалы в качестве основных. Главные критерии устойчивость к воде, ультрафиолету. Плетеную качалку придется уносить под крышу;
Уличные качалки нежелательно ставить на мягкую землю или траву. В процессе качания основание может «завязнуть». Нужна жесткая площадка. Оптимальные варианты – беседка или веранда;
Садовые варианты могут предназначаться одновременно для нескольких человек. Такие вариации называются качающимися шезлонгами. Домашний вариант всегда сугубо единоличный.

Чертежи

Для изготовления деревянной качающейся конструкции необходимо составить чертеж кресла. Лучше его выполнить на миллиметровой бумаге, нарисовав все элементы конструкции с размерами. Чтобы изготовить простое кресло-качалку своими руками из дерева, рекомендуется взять за основу обыкновенный стул.

Чертеж кресла-качалки из дерева

Простота конструкции заключается в том, что все элементы крепятся под прямым углом и нет необходимости нарезать дополнительные детали. Основанием для всей конструкции служит размер сиденья и высота ножек. Под эти размеры будут нарезаться соединительные элементы. Следующим этапом изготовления кресла-качалки, согласно чертежу и требуемых размеров, нарезаем детали из дерева.

Сиденье квадратной формы с длиной сторон 53-56 см может быть выполнено из фанеры или цельного куска древесины. Толщина сиденья должны быть 1.0-1.5 см. Для задних и передних ножек используется брус с сечением 4.5х4.5 см. Задние ножки нарезаются высотой 105-110 см, передние — 55-60 см. Для соединения всей конструкции используются поперечные рейки, с размером длины, высоты и толщины 57х4х1.5 см соответственно.

Данная конструкция и размеры не являются догмой. Исходя из предпочтений, форма и размеры деталей могут меняться.

Ещё один пример чертежа

Из истории кресла-качалки

Доподлинно неизвестно, кто придумал это культовое приспособление. Одни считают, что его изобрёл Бенджамин Франклин, другие — что оно было придумано Михаэлем Тонетом. В одном точки зрения сходятся: придумано оно было в XIX веке.

Конструкция кресла-качалки — это высокая спинка, позволяющая полусидеть-полулежать, глубокое сиденье и изогнутые полозья для равномерного покачивания, подлокотники. Бывают деревянные, плётёные, металлические, пластмассовые и другие виды кресел. Спинка и сиденье могут быть обшиты мягкими тканями, мехом, кожей и другими материалами. Дополнительно может быть предусмотрено встроенное освещение, приспособления для раскачивания, функция массажа и многое другое.

Как выбрать кресло-качалку для взрослого?

К выбору кресла-качалки есть определённые требования. Прежде всего, оно должно быть удобным: в меру жёстким, упругим, с оптимальной глубиной сиденья и высотой спинки. Раскачивание должно быть простым, без заваливания в сторону. Перед покупкой обязательно проверьте устойчивость кресла, целостность стыков и прочность конструкции.

Вам должно быть удобно сидеть. Это означает, что спинка и сиденье держат шею, спину и поясницу в расслабленном положении. Руки свободно лежат на подлокотниках, а ноги комфортно располагаются на подножке

Очень важно, чтобы вы чувствовали себя в кресле максимально расслабленно

Польза для здоровья

Этот предмет мебели благоприятно влияет на организм человека. Он выступает в качестве:

Лекарства. Человеку, который страдает от бессонницы кресло-качалка просто необходимо, чтобы снять напряжение и подготовить организм ко сну.
Тренажера. За счет плавных движений люди тренируют в кресле свой вестибулярный аппарат. Это поможет при полетах на самолете, в машине, в спорте. Также при совершении движений происходит тренировка мышц ног и спины.
Профилактика старческого слабоумия.
Имеет общеукрепляющее воздействие. Мерное покачивание способствует укреплению иммунной системы, а также полезно для желудочно-кишечного тракта и сердца. Оно облегчает боли в спине.

Кроме этого, кресло-качалка послужит прекрасным эстетическим дополнением интерьера комнаты. Это мечта многих людей, поэтому выбрав его в качестве подарка, вы получите бурю положительных эмоций.

Варианты размеров кресла-качалки: какой выбрать

Необходимо ответственно подойти к процессу покупки, особенно важно не ошибиться с размерами. Иначе вам просто будет неудобно, и о желаемом расслаблении придётся забыть

Современный рынок предлагает большой ассортимент кресел – качалок, выполненных в разных стилях. Соответственно, модели имеют различные габариты. Конечно, существуют определённые стандарты:

длина – 60 см;
высота – 90 см;
глубина изделия – до 120 см.

Однако при выборе той или иной модели рекомендуется ориентироваться не на средние показатели, а на параметры будущих пользователей. Конструкция должна справляться со всеми предполагаемыми нагрузками, чтобы кресло элементарно не рассыпалось под весом, на который оно не было рассчитано изначально. Это касается и размеров — человеку с невысоким ростом будет не очень комфортно в кресле с большой спинкой.

Для небольших комнат дизайнеры не советуют приобретать слишком крупные модели, в противном случае помещение станет более тесным. Но главное условие выбора, конечно, заключается в том, чтобы размер кресла импонировал фигуре владельца:

если сидение сковывает, не удастся занять удобное положение и расслабиться;
подлокотники должны поддерживать руки в комфортном положении;
обязательно, чтобы спинка соответствовала росту.

Самый простой способ найти кресло оптимального размера — посидеть в понравившейся модели. Выбирая изделие в магазине, попробуйте не просто присесть, а принять любимую позу и немного подвигаться. Если при этом чувствуется дискомфорт, от покупки стоит отказаться, независимо от привлекательной цены или дизайна. Только когда перестанет ощущаться некое напряжение в теле, можно будет сделать вывод, что кресло подходит.

с помощью рулетки измерьте параметры основных частей любимого кресла;
исходя из полученных цифр, закажите подходящую модель.

Планируя приобретение кресла-качалки, нужно внимательно проанализировать все характеристики, особенно это касается размеров. Слишком маленькое изделие вряд ли можно считать комфортным, а громоздкая модель займёт очень много свободного места. Постарайтесь приобрести наиболее подходящий вариант, который будет радовать вас на протяжении многих лет.

Лечение

Сегодня при работе со много времени проводящими в офисе клиентами я прошу их в течение рабочего дня проделать несколько простых манипуляций — для того чтобы одновременно обеспечить себе дополнительное восстановление после силовых тренировок вне офиса (без них сохранить и поддерживать здоровье невозможно, не обольщайтесь), а также снизить негативное влияние на суставы и мышцы от постоянных стрессов и сидячей работы. В итоге у меня сформировался небольшой комплекс на мобильность основных суставов и несколько приемов миофасциального релиза — простой и доступной техники самомассажа. Выглядит он так:

1. «Гопник»

Цель: подвижные и здоровые колени

Поставь ступни на ширину плеч или чуть больше, предварительно сняв свою дорогую обувь. Опустись в глубокий присед, не отрывая пяток от пола. Колени при этом разведи в стороны, помогая себе в этом локтями . Теперь перенеси вес на правую ногу и подай колено вперед, оторвав пятку правой ноги от пола . Вернись в положение А, после чего перенеси вес тела на левую ногу, оторвав пятку левой ноги от пола. Вернись в исходное положение. Сделай 3–5 таких повторов каждые 60–90 минут рабочего времени.

2. «Часовой»

Цель: подвижные и здоровые тазобедренные суставы

Встань боком или спиной к столу, согни правую ногу и положи подъем ее стопы на стол . Теперь, не привлекая к себе большого внимания, подай свой таз вперед . Со стороны это может быть совсем незаметно, но если ты верно подашь нижнюю часть таза вперед и вверх (вспомни старину Майкла Джексона, и ты сразу поймаешь нужное движение), то почувствуешь ощутимое растяжение в области верхней трети бедра согнутой ноги. Постой так 30–45 секунд, смени ногу и повтори. Делай 1 подход на каждую ногу каждые 60–90 минут рабочего времени.

3. «Заключенный»

Цель: подвижные плечевые суставы, здоровый грудной отдел позвоночника

Подойди к стене лицом и встань от нее на расстоянии полутора шагов. Подними руки и поставь их ладонями на стену значительно выше головы . Теперь отведи таз назад и опусти плечи как можно ниже, не сгибая рук в локтях . Плавно вернись в положение А и повтори. Делай 15–20 таких повторов каждые 60–90 минут рабочего времени.

4. «Сомневающийся»

Цель: здоровый шейный отдел

Сядь на стул, выпрями спину . Наклони голову вправо и немного вперед, чуть помогая себе правой рукой , ощути растяжение мышц шеи и трапециевидной. Вернись в положение А и наклони голову влево и немного вперед, помогая себе уже левой рукой. Задерживаясь в каждом положении на 15–30 секунд, сделай так два-три раза каждые 60–90 минут рабочего времени.

5. «Золотая четверка» миофасциального релиза

Цель: здоровые плечевые суставы, позвоночник, кисти и ступни

Для техники миофасциального релиза тебе понадобится вот такой мячик:

Станислав Крыжевич, мастер-тренер сети фитнес-клубов «С.С.С.Р.»

МФР больших грудных

Подойди к стене, поставь мяч на стену на уровне твоих грудных и прижмись к мячу. Делай короткие вращательные движения по мячу, разыскивая триггерные точки — места, в которых грудная мышца будет максимально болезненна. Как только найдешь такую, остановись и дави на нее, пока боль не уменьшится, или до тех пор, пока сможешь потерпеть. Натерпевшись, смени руку (точнее, грудную) и продолжи. Делай по 1 подходу каждые 60–90 минут своего рабочего времени.

МФР мышц предплечья

Положи мяч на стол и помести на него сверху правое предплечье, развернув ладонь вниз. Надавливая сверху второй рукой, покатай предплечьем по мячу, разыскивая триггерные точки. Найдя их, поступи с ними так же, как и в предыдущих упражнениях, — уничтожь. Потратив на это порядка минуты, поверни предплечье ладонью вверх и продолжи. Через минуту смени руку и повтори. Делай по 1 такому подходу каждые 60–90 минут своего рабочего времени.

МФР ромбовидных, трапециевидной и надостной мышц

Подойди к стене спиной и, поместив мячик на уровень лопаток, прижми его спиной к стенке. Руки сложи на груди. Теперь так же начни круговыми движениями искать триггерные точки на своей спине. Пройдись от одного плечевого сустава до другого. Задерживайся на каждой болезненной точке до тех пор, пока боль не уменьшится или пока сможешь терпеть. Делай по 1 подходу каждые 60–90 минут своего рабочего времени.

МФР мышц свода стопы

Незаметно сними обувь и помести ногу сводом стопы на мяч. Покатай стопу по мячу, продавливая все ее триггерные точки. Будь готов к тому, что весь твой свод стопы будет представлять собой одну большую триггерную точку. Покатавшись так минуту, поменяй ногу и продолжи. Делай по 1 такому подходу каждые 60–90 минут своего рабочего времени.

Сидение и спинка

Теперь рассмотрим какие бывают варианты спинок с сиденьями:

Жесткие. Делаются из базового материала с ортопедическими планками;
Мягкие съемные. Похожи на стеганный матрасик, который привязывается к планкам жесткой спинки при помощи тесемок;
Мягкий чехол. Надевается на жесткий каркас, полностью закрывая его;
Мягкие. Это элементы, изготовленные по принципу мягкой мебели. Несъемные.

В качестве наполнителя могут использоваться:

Формованный пенополиуретан;
Поролон;
Синтепон;
Холлофайбер;
Вулканизированный латекс;
Конский волос;
Войлок.

Много зависит от обивки:

Текстиль. Материал должен быть прочным и фактурным. Избегайте слишком гладких и скользких тканей. В процессе качания будете съезжать. Отлично себя зарекомендовали гобелен, жаккард, сукно, льняная рогожка. Если хочется больше мягкости, то отдайте предпочтение велюру, флоку, алькантаре или бархату. Все ткани хорошо пропускают влагу и воздух, но накапливают пыль;
Эко кожа. Прочный материал с высокой устойчивостью на разрыв. Не растягивается. Не выгорает даже на открытом солнце. Очень приятен на ощупь и мягок. Но, может спровоцировать повышенное потоотделение в жаре. Воздухопроницаемость средняя. Воду не впитывает;
Натуральная кожа. Дорогостоящий материал. Чем лучше выделка, тем кожа мягче. Устойчива к износу и загрязнениям. Отлично выглядит, очень прочная. Воздух пропускает ограниченно. Отталкивает воду. Хороший вариант для зимнего вечера у камина.

Офисный анамнез

Я глубоко убежден в том, что человек, много времени проводящий перед компьютером или за столом переговоров, точно сможет найти время и средства на два-три занятия в полноценном фитнес-центре. Потому рекомендовать тебе отжиматься от фитбола или приседать на стул на одной ноге я более не стану. Однако могу побиться об заклад, что, как бы регулярно ты ни посещал фитнес-клуб, у тебя все равно во время рабочего дня что-то тянет, где-то ноет и куда-то отдает. А еще болит голова, иногда спина, чаще руки и даже колени.

Причина таких неприятных вещей не изменилась — это твое положение сидя. Сидя, откинувшись назад на кресло. Сидя, закинув ногу на ногу. Сидя, наклонившись к монитору. Или сидя, сделав все это вместе. Если проанализировать подобное положение как образ жизни и характер двигательной деятельности, то мы получим примерно следующую картину:

1. Перенапряжение воротниковой зоны

Верхняя часть трапециевидной мышцы, мышцы шеи, а также сам шейный отдел постоянно находятся в нездоровом состоянии — мышцы полусокращены, шейный отдел искривлен. Отсюда головные боли и нарушение кровоснабжения твоего главного рабочего инструмента — головного мозга.

2. Пронированные плечевые суставы

Ссутуленное положение, которое ты каждый раз воспроизводишь, сидя за компьютером или блокнотом, приводит к укорочению мышц плечевого пояса, ответственных за сгибание и пронацию плечевой кости. Что, учитывая вышеописанные проблемы с шейным отделом, плохо влияет на осанку грудного отдела позвоночника, а также здоровье самих плечевых суставов. Неудивительно, что попытка заняться фитнесом при подобных исходных данных нередко заканчивается плечелопаточным периартритом.

3. Перегруженный поясничный отдел

Мало кто из нас умеет сидеть правильно, ведь делать это много часов подряд довольно сложно, это само по себе уже весьма непростое упражнение, которое практикуют йоги или единоборцы. Задача состоит в том, чтобы сидеть, не выпрямляя и не расслабляя спину максимально. В реальной жизни мы так никогда не сидим. Обычно получается сидеть откинувшись назад и сильно округлив поясничный отдел позвоночника или подавшись немного вперед. Как результат — перегруженные и перерастянутые разгибатели позвоночника, особенно мелкие мышцы глубоких слоев.

4. Синдром запястного канала

Тем из нас, кто много печатает на клавиатуре или пользуется мышью, то есть выполняет короткие повторяющиеся движения кистью, наверняка знакомо это состояние. По сути, это сдавливание срединного нерва в области запястья, где нерв проходит через запястный канал, формирующийся косточками запястья и поперечной связкой запястья, а по факту — противная болячка, снижающая рабочую продуктивность на порядок.

5. Тугоподвижные тазобедренные суставы

Мы сидим много, а стоим и ходим мало. Большую часть нашей жизни тазобедренные суставы находятся в согнутом положении, а мышцы, сгибающие бедро, — в сокращенном. В итоге мышцы, ответственные за разгибание бедра, — ягодицы особенно — у большинства из нас ослаблены. Это не только плохо влияет на, как мы уже выяснили, перегруженный поясничный отдел, но и ухудшает трофику тазобедренных суставов, что со временем может привести к их воспалительным и даже дегенеративным заболеваниям.

6. Малоподвижные и слабые колени

Удобное кресло хорошо для того, чтобы с большим комфортом переживать тяготы трудовых будней. Но оно же главный убийца наших коленей. Как бы забавно это ни звучало, но если бы нам приходилось работать, сидя на коленях или просто на полу, здоровье коленных суставов в отдаленной перспективе у многих из нас было бы намного лучше. Современный человек за сутки может так ни разу и не согнуть свои колени полностью под нагрузкой — говоря проще, ни разу не присесть на корточки. В итоге мышцы, ответственные за движение в коленном суставе, будут медленно и верно терять в силе, а сам коленный сустав — страдать от недостаточной трофики и деградировать.

Список источников