75 best home gym images in 2020

Сила

Если вы новичок в зале, то прогресс в силе пойдет быстро. Вы заметите изменения уже через 2 недели, ведь тело быстро подстраивается под нагрузку. Концентрируйтесь на функциональных базовых упражнениях, которые задействуют несколько мышечных групп – приседания, отжимания, выпады и тяги. Они подтянут ваш уровень и дадут толчок в развитии силы. Когда тело привыкнет к фулл-боди-программе, начинайте понемногу разделять тренировку разных мышечных групп. Не рекомендуется делать слишком долгие перерывы в посещении спортзала, так как это сильно сказывается на силе и тонусе мускулов.

Фото: Tom Iannetta

Новички выбирают не те тренажеры, которые им нужны

«В целом тренажеры — это достаточно безопасный выбор для новичка в том смысле, что они исключают глобально неправильное выполнение упражнений. Их конструкция такова, что составные части двигаются по определенной траектории — и ее не изменить. Но и здесь бывают нежелательные действия: так, по незнанию человек может начать свое знакомство с тренажерами для многосуставных упражнений: это нагружаемые тренажеры, рычажные тренажеры, которые требуют тяговых движений. Мало кто понимает, как они работают, и двигаются неправильно, в то время как нужен контроль и стабилизация — со стороны того, кто занимается. Новички зачастую не могут это обеспечить.

На первых порах выбирать нужно тренажеры для односуставных упражнений — на сгибание и разгибание голеней со специальным валиком, на отведение плеча и так далее».

Потеря жира

Не секрет, что сбрасывать вес сложнее и дольше, чем его набирать. Но 12 недель – это срок, когда уже можно увидеть сдвиги в процессе. Здоровое похудение не превышает потерю более 1 кг в неделю. Конечно, потерять больше возможно, но это очень плохая идея

Прежде чем вы наткнетесь на очередную диету «пляжное тело за пару часов», обратите внимание, что эффективная диета чередует дефицит калорий с нормальным питанием и идет только в комплексе с тренировками. Если вы исключаете силовые упражнения, то потеряете вместе с жиром и много мышц

Это может замедлить обмен веществ и снизить общий тонус тела.

Фото: Men’s Fitness

5 спортивных комплексов нового поколения.

31 Май
–

Фитнес-центр в наше время — не только место для занятий спортом. В новых спортивных сооружениях предусмотрено все: там можно работать над бицепсами и расслабляться в спа, сидеть в кафе и заниматься йогой в окружении деревьев. Trendymen.ru представляет подборку из 5 фитнес-центов нового образца, в которых можно делать все это в окружении хорошего дизайна. Детский спорт-центр Париж Разноцветный куб детского спортивного комплекса возвели в центре Парижа архитекторы бюро KOZ Architects. Здание одинаково красочное и внутри, и снаружи: все залы комплекса выкрашены в яркие цвета. В таком окружении дети воспринимают любое упражнение как игру, и даже уроки балета проходят весело и задорно. Спорткомплекс Eichi Швейцария Архитектурная студия L3P Architects выстроила новый корпус спорткомплекса Eichi в городе Нидерглатт, ориентируясь на старое здание 1985 года. Архитекторы использовали ту же горизонтальную структуру и бетон как основной материал. На этом сходство с первоначальным проектом заканчивается: молодые архитекторы оформили интерьер ярко-желтым и голубым и украсили бетонные коридоры и залы большими «сырными дырками» — внутренними декоративными отверстиями. Wellness Sky Белград Фитнес-центр Wellness Sky возвышается на 15 метров над рекой Данубе. Построенное в 1970-е годы специально для ресторана со смотровой площадкой, здание долгие годы простояло покинутым. Наконец, за его перестройку взялись архитекторы из белградской студии 4of7, объединившиеся с лондонским бюро Superfusionlab. Смотровую площадку на 15 метровой высоте превратили в тренажерный зал с потолком из множества мелких треугольников. По всему периметру площадки архитекторы установили панорамные окна — крутя педали на велотренажере можно смотреть прямо на реку. Центр водных видов спорта Франция Для нового Центра водных видов спорта муниципалитет Мант-ла-Жоли выбрал место у самой Сены. Чтобы гармонично вписать здание в окружающее пространство архитекторы Agence Search сделали крышу волнистой и застелили ее газоном. Один фасад здания оставлен полностью стеклянным. Через него пловцы в трех бассейнах комплекса могут видеть Сену и противоположный берег. Спортивный комплекс Словения Спорткомплекс в небольшом словенском городе Подчетртек — главный культурный центр всей области. Здесь занимаются спортом жители города, проводятся спортивные состязания, концерты и городские мероприятия. В расчете на это архитектурная студия Enota сделала проект здания хорошо освещенным, вместительным и ярким.

Настрой

Вне зависимости от того, посещаете ли вы зал 3 раза в неделю или не сделали ни одного отжимания с 2006 года, отношение к спорту в любом случае требует психологических изменений. Перестройка привычек и ваших взглядов на фитнес и питание играет главную роль в достижении цели. Даже бывалым посетителям спортзала приходится бороться с сомнениями и постоянно внедрять новые привычки, например, контролировать выбор блюда в кафе с друзьями. Но этот труд стоит вложений – как только физические нагрузки начнут входить в рутину, вы станете лучше спать и испытывать меньше стресса. Тренировки стимулируют выработку эндорфинов, ну а кто не хочет быть счастливым?

Фото: stocksnap

Хотите, чтобы мы написали о вас? Присылайте свои новости нам на почту fitness@bit.ua.

#bit.ua

Читайте нас у Telegram

Новички выбирают сразу же «ударную» нагрузку

«Новички грешат тем, что тренируются, оставляя в спортзале все силы. Нужно, напротив, очень плавно включаться в тренировочный процесс. Усталость должна быть на уровне 50-60% по шкале субъективных ощущений. Это некоторое утомление — но с пониманием того, что можно сделать еще немного. Как правило, достаточно 3-4 недель, чтобы человек “втянулся” и его тело привыкло к нарастающим нагрузкам.

При этом важно учитывать свой образ жизни и в этом контексте не забывать про восстановление. Тот, кто ходит три раза в неделю в спортзал и одновременно мало спит, плохо питается, вряд ли адаптируется к занятиям быстро»

Свобода фитнеса – наши преимущества

Решили вести здоровый образ жизни? Выбирайте место с приятной атмосферой, объединяющее все необходимые процедуры для достижения результата со знаком качества. Наш фитнес-клуб в Москве пользуется популярностью, благодаря следующим преимуществам:

Под одной крышей объединены все самые востребованные услуги фитнес-клуба: популярные тренажеры, бассейн, SPA-комплекс, баня, сауна, солярий, спортивные секции и даже школа танцев!
Мы позиционируем себя как семейный спортклуб, поэтому позаботились о времяпрепровождении вашего ребенка – научим базовому английскому, подготовим к школе и проявим его творческий потенциал!
Без спортивного питания сложно представить достойный результат тренировок. Мы не только предоставим возможность позаниматься, но и поможем восстановить запас сил в нашем баре, где можно отведать диетические блюда, выпить свежевыжатый сок. Нужны рекомендации по спортивному питанию? Дадим и их!
Инфраструктура, прилегающая к клубу, имеет достаточно места, чтобы вы смогли поставить свой автомобиль на охраняемую парковку, не беспокоясь за его сохранность.
Ищите фитнес-клуб в шаговой доступности от метро? «Свобода фитнеса» территориально близка сразу к трем московским станциям метро»: к «Щукинской», «Тушинской» и к ст. «Спартак».
Мы понимаем, что самый лучший тренер – это ваш личный тренер, и каждому желающему заниматься по персональной программе, будет выделен профессионал с большим опытом. Занятия с личным тренером – самый быстрый путь к сильному и подтянутому телу.
Наша особенная гордость – это коллектив, состоящий только из профессиональных инструкторов, мастеров своего дела. Наличие сертификатов и постоянное повышение квалификации – залог владения всеми нюансами индустрии спорта во благо вашей красоты и здоровья!
Мы не перестаем заботиться о своих клиентах и после того, как они покидают стены клуба до следующей тренировки. Для этого у нас есть специальный магазин со спортивным питанием и аксессуарами от лучших мировых производителей! В нем всегда широкий ассортимент и свежие поставки!

Решили купить абонемент в фитнес-клуб, и размышляете – какому именно спортивному комплексу отдать предпочтение? Московский фитнес-клуб «Свобода фитнеса» всегда стоит на страже интересов клиента, поэтому купить к нам абонемент – это значит сделать ставку на комфортные занятия по всем популярным направлениям и на отличный сервис по самой выгодной цене!

Пресс

Начнем с того, что увидеть 6 кубиков можно только при условии низкого процента подкожного жира, а добиться такого результата можно минимум за 12 недель. Во-вторых, достижение очень просушенного и рельефного пресса – сложная задача, как и его поддержание. Дело в том, что нормальный уровень жировой прослойки у женщин составляет 20–25% от общей массы тела, в то время как выраженный пресс требует гораздо меньшую цифру. Не стоит слишком концентрироваться именно на кубиках. Как только общий процент жира придет в норму, животик обретет красивые очертания и рельеф. Если вы хотите большего, добавьте в программу высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT, планки и тренировки с сопротивлением – они укрепят мышцы кора и ускорят процесс жиросжигания.

Фото: lifestyle.com

С чего тогда начинать?

«Человек, который пришел в спортклуб, должен определиться со своей целью. Что ему нужно для занятий? Если это здоровье, хорошее самочувствие, выносливость, то ему необходим функциональный тренинг. Тренажерный зал — в большей степени для тех, кто хочет изменить композицию тела — получить объем, мышечный рельеф. В то же время элементы функционального тренинга можно получить и в пространстве с тренажерами.

Здесь нужно пройти вводный инструктаж с тренером, чтобы получить понимание о базовых принципах работы на тренажерах, об их функционале и избежать ошибок. Далее можно приступать к низкоинтенсивным тренировкам, которые дают общую нагрузку на все мышечные группы. Интенсивность упражнений рекомендуется оценивать, используя шкалу от 1 до 10, где 1 — полное отсутствие нагрузки, 10 — максимально возможная интенсивность (выполнение упражнений до отказа). На начальном этапе интенсивность должна быть примерно равна 5-6 баллам

С каждым занятием можно добавлять нагрузку, при этом крайне важно прислушиваться к своему организму и смотреть, как он переносит нагрузки. Если вы в зале — новичок, лучше “недогрузить”, чем “перегрузить” свое тело

Если мышцы не болят, ничего страшного. Боль и прогресс в тренировочном процессе с точки зрения физиологии не имеют ничего общего».

Фото: unsplash-logoJesper Aggergaard

Список источников