Бег по ступенькам

Хотя один из самых доступных способов поддержать себя в форме – это бег по лестнице, он не популярен среди занимающихся спортом. Многие пренебрегают этой возможностью поддержать себя в тонусе.

Каждый день на нашем пути встречаются лестницы разной протяженности, но чаще всего мы избегаем их и выбираем лифт. Но даже размеренная ходьба по лестнице может заменить небольшую тренировку. Давайте подробней рассмотрим все плюсы и минусы передвижения по лестницам.

Польза

Пройтись или пробежать по ступеням очень полезно в разных аспектах, потому что благодаря этому:

• Тренируется сердечно-сосудистая система.
• Работает множество мышц (бедра, брюшной пресс, ягодицы, голени).
• Повышается выносливость организма.
• Укрепляются и разрабатываются суставы, кости и связки.
• Улучшается качество крови.
• Нормализуется вес.

Кроме этого, как и любые другие занятия спортом, бег по ступенькам повышает сопротивляемость стрессу и приносит ощущение счастья.

Недостатки

Если практиковать бег по лестнице в подъезде, то вы встретитесь с такой проблемой как испорченность воздуха табачным дымом. Поэтому следует выбирать лестницы на свежем воздухе, а если таких нет, то можно найти какую-нибудь возвышенность или вовсе пойти в горы.

Совет:

В домашних условиях полноценную лестницу можно заменить одной ступенькой и тренироваться с ней.

В отличие от обычного бега, бег по лестнице более травмоопасен и дает большую нагрузку на организм. Поэтому на него распространяется больше противопоказаний. В связи с этим, прежде чем начать активно заниматься таким бегом, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом и правильно рассчитать свои силы. Не стоит перегружать организм с первой же тренировки. Начинать бегать лучше постепенно, с малого, а затем наращивать интенсивность и скорость в своих подъемах.

Особенности

Многие считают, что уровень развития ягодиц является показателем общего состояния организма. При подъеме по ступенькам особая нагрузка идет

именно на ягодицы. Например, Арнольд Шварценеггер писал о том, что все его упражнения всегда начинаются с нагрузки на ягодицы.

Не забывайте, что чем большую нагрузку вы даете организму и чем интенсивнее ваша тренировка, тем меньше она будет по продолжительности. При анализе этих обстоятельств, получается, что эффект снижения веса при этом уменьшится. Учитывайте, что если вы стараетесь сбросить вес, то нужно проводить сбалансированные тренировки, а для этого идеально подойдет ходьба по лестнице.

Помните и о том, что перед любой тренировкой необходимо размяться, тогда вам удастся избежать болей в боку и других неприятных последствий. И не забывайте о правильном дыхании, оно очень важно при занятиях всеми видами спорта.

Еще один вариант

Еще один способ поддержать себя в форме, а также развивать скоростные качества, ловкость – координационная лестница. Она представляет собой соединенные в виде лестницы отрезы тесьмы либо пластиковые детали.

Существует множество способов, как тренироваться с помощью координационной лестницы. Обычно это делается посредством бега по ней с ускорением.

Многие тратят деньги на посещение дорогостоящих тренировочных залов и забывают, что массу возможностей поддерживать себя в форме можно найти в свободном доступе, при этом, не отрываясь от своих дел. Одним из таких способов является бег или просто ходьба по лестнице. Но для этого лучше искать место для тренировки на свежем воздухе, так организм получит намного больше пользы.

Узнали ли вы что-то новое из нашей статьи? Станете ли теперь чаще выбирать ступеньки вместо лифта?